"၀မ္းမခ်ဳပ္ရေလေအာင္"

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္အစာစားရပါတယ္။ က်န္းက်န္းမာမာေနထိုင္ႏိုင္ဖို႔ ပုံမွန္အစာအဟာရကို ေန႔စဥ္အခ်ိန္မွန္မွန္
စားေသာက္ေပးဖို႔လိုအပ္သလိုစားေသာက္လိုက္တ႔ဲ အစာေတြကိုလဲ ခႏၶာကိုယ္က ပုံမွန္စြန္႔ထုတ္ဖို႔လဲ အေရးၾကီးပါတယ္။
ဒီတပတ္ေဆာင္းပါးမွာေတာ႔ စားလိုက္တ႔ဲ အစားအစာေတြကို ၀မ္းအျဖစ္ျပန္လည္စြန္႕ထုတ္တ႔ဲအခါ ပုံမွန္မဟုတ္တ႔ဲ
၀မ္းခ်ဳပ္တ႔ဲအေၾကာင္းကို ေရးသားလိုက္ပါတယ္။
၀မ္းခ်ဳပ္ရတ႔ဲအေၾကာင္းအရင္းေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။ ပုံမွန္ဆုိရင္ တစ္ရက္ဘယ္ႏွစ္ခါ၀မ္းသြားရမယ္ဆိုတ႔ဲ
သတ္မွတ္ခ်က္မရွိပါဘူး။ တစ္ေယာက္န႔ဲတစ္ေယာက္တူညီမႈမရွိႏိုင္လို႔ပါ။ အၾကမ္းအားျဖင္႔ တစ္ပတ္ကို၀မ္းသြားတာ ၃ခါ
ထက္နည္းေနၿပီဆိုရင္၀မ္းခ်ဳပ္ေနၿပီလို႔ေတာ႔ေျပာလို႔ရပါၿပီ။ တခ်ိဳ႕က အဲဒီေလာက္အထိ၀မ္းသြားတာ အၾကိမ္အေရအတြက္
မနည္းေပမယ္႔၊ ၀မ္းသြားတ႔ဲအခါ ခက္ခဲတာ၊ စျမင္းခံတာေတြၿဖစ္တက္ၾကပါတယ္။
၀မ္းျဖစ္ေပၚလာပုံ အၾကမ္းဖ်ဥ္းကေတာ ပါးစပ္ကစားလိုက္တ႔ဲ အစားအစာေတြကိုအစာအိမ္န႔ဲ အူတေလွ်ာက္မွာ
ေခ်ဖ်က္ၿပီး အာဟာရေတြစုပ္ယူၾကပါတယ္။ စုပ္ယူၿပီးၾကြင္းက်န္လာတဲအစာေတြဟာ အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္ကို
ျဖတ္သန္းလာပါတယ္။ အူမၾကီးေရာက္တ႔ဲအခါ အူနံရံက အရည္ေတြကိုစုပ္ရင္းစုပ္ရင္း ေနာက္ဆုံး မစင္အိမ္ကိုေရာက္တ႔ဲ
အခ်ိန္မွာ အရည္ေတာ္ေတာ္နည္းသြားၿပီး အဖတ္အျဖစ္သာက်န္ခဲ႔တာပါ။ မစင္အၿဖစ္ပါ။ အဲဒီမစင္ေတြကိုပုံမွန္စြန္႔ထုတ္ဖို႔
လိုအပ္ပါတယ္။
၀မ္းခ်ဳပ္ေစရတ႔ဲအေၾကာင္းအရာေတြကေတာ႔

(၁)ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံစားသုံမႈနည္းပါးျခင္း
ဒာမွ်င္လို႔ေခၚတ႔ဲ (Fibre)ဓာတ္ဟာ အဓိကအားျဖင္႔ ျမန္မာအစားအစာမ်ာဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာပါရွိ
ပါတယ္။ သစ္သီးေတြကိုစားသုံးျခင္းျဖင္႔လည္း ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ မစင္ၿဖစ္ေပၚဖို႔အတြက္ အဓိကက်န္ခဲ့မယ့္ အမွ်င္ဓာတ္
(Fibre)ကိုပုံမွန္စားေသာက္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ႔ အသားဓာတ္ကိုပဲ သူ႕တစ္မ်ိဳးတည္း အမ်ားၾကီး
စားတ႔ဲ အခါ၀မ္းခ်ဳပ္တက္ပါတယ္။

(၂) ေရေသာက္သုံးမႈနည္းပါးျခင္း
ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္နည္းပါးတ႔ဲအခါ အူနံရံေတြက အူအတြင္းမွာရွိတဲ႔အရည္ေတြကိုပုံမွန္ထက္ပိုၿပီးစုပ္ပါတယ္။
ဒီအခါ အူမၾကီးအတြင္းမွာ ေရဓာတ္အလြန္အမင္းနည္းသြားၿပီး မစင္တုံးေရြ႔လ်ားဖို႔အတြက္ခက္ခဲသြားပါတယ္။ ဒီအခါမွာ
၀မ္းမာတာေတြ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြျဖစ္လာတက္ပါတယ္။

(၃) ကိုယ္လက္လွုဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးၿခင္း
အူေတြအတြင္းမွာ အစာေတြကေန ၀မ္းအျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီး မစင္အိမ္၊ အဲဒီကေန အျပင္ကို စြန္႔ထုတ္ဖို႔အတြက္
အူေတြရဲ႕ညႇစ္အားလႈပ္ရွားမႈန႔ဲ ေရြ႕လ်ားရပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းပါးတ႔ဲသူေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕ အူေတြဟာလည္း
လႈပ္ရွားမႈနည္းၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္တက္ပါတယ္။

(၄) ၀မ္းသြားခ်င္လ်က္န႔ဲ ေအာင္႔ထားၿခင္း
ဒါက အထူးသျဖင္႔လုပ္ငန္းခြင္က ၀န္ထမ္းေတြမွာ ၾကံဳေတြ႕တက္ရတက္ပါတယ္။ အထူးသျဖင္႔ အစည္းအေ၀းမွာ
အိမ္သာတက္ခ်င္တာ၊ လူၾကီးန႔ဲစကားေျပာေနတ႔ဲအခ်ိန္မွာ ဒါမွမဟုတ္ ခရီးသြားရင္းအိမ္သာတက္ခ်င္တာအစရွိသျဖင္႔
အေျခအေနအေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင္႔ ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္လိုက္ရတက္ပါတယ္။ အိမ္သာတက္ခ်င္ေနတ႔ဲ
အခ်ိန္မွာေအာင့္ထားလိုက္တ႔ဲအခါ ၀မ္းမွာပါတ႔ဲေရဓာတ္ကိုအူကပိုၿပီးစုပ္ယူခ်ိန္ရသြားတာေၾကာင္႔၀မ္းကပိုၿပီး ေျခာက္သြား
ၿပီးမာသြားပါတယ္။ ပုံမွန္၀မ္းမသြားႏိုင္ေတာ႔ပဲ ၀မ္းခ်ဳပ္တက္ပါတယ္။

(၅) ေဆး၀ါးမ်ားေၾကာင္႔၀မ္းခ်ဳပ္ၿခင္း
၀မ္းခ်ဳပ္လို႔ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးကိုသုံးစြဲတာကေန ၀မ္းႏႈတ္ေဆးကို မွီခိုသြားတက္ၾကပါတယ္။ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးကို
ျဖတ္လိုက္တဲ႔အခါ၊ မသုံးပဲေနတ႔ဲအခါ ပုံမွန္၀မ္းသြားႏိုင္ျခင္းမရွိေတာ႔ဘဲ ၀မ္းခ်ဳပ္တာန႔ဲ ရင္ဆိုင္တက္ၾကရတက္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင္႔၀မ္းႏႈတ္ေဆးကိုၾကာရွည္မသုံးစြဲသင္႔ပါဘူး။
တခ်ဳိ႕ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားဟာလည္း အူရဲ႕လႈပ္ရွားမႈကိုေႏွးေကြးေစၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစတက္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင္႔
အခ်ိဳ႕အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြ၊ ဗိုက္ေအာင္႔ေပ်ာက္ေဆး၊ ဆီးေဆး၊ စိတ္က်ေရာဂါကုေဆးေတြန႔ဲ ေသြးတိုးက်ေဆး
ေတြဟာ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုျဖစ္ေပၚေစတက္ပါတယ္။

(၆) ေရာဂါေၾကာင္႔၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း
(IBS)လို႔ေခၚတဲ႔ Irritable Bowel Syndrome၊ ေလျဖတ္ထားတ႔ဲလူနာ၊ အူမၾကီးမွာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ေနတာ
ေတြ၊ ေက်ာရိုးထိခိုက္မိလို႔ အာရုံေၾကာထိခုိက္သြားတ႔ဲ လူနာေတြ၊ သိုင္းရုိက္ဟိုမုန္းနည္းတ႔ဲသူေတြ အစရွိသျဖင္႔
၀မ္းခ်ဳပ္ေစတက္တ႔ဲ ေရာဂါေတြအမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။

(၇) အျခားအေၾကာင္းမ်ား
တျခားအေၾကာင္းေတြကေတာ႔ အမ်ိဳးသမီးေတြကိုယ္၀န္ေဆာင္တ႔ဲအခါ၊ လူၾကီပိုင္း အသက္အရြယ္ၾကီးလာတ႔ဲ
အခါမွာလဲ ၀မ္းခ်ဳပ္တာကိုခံစားတက္ၾကရပါတယ္။
၀မ္းမသြားတာ ( ၀မ္းခ်ဳပ္တာ )န႔ဲ ၀မ္းႏႈတ္ေဆးေသာက္ဖို႕ မၾကိဳးစားသင္႔ပါဘူး။ ပုံမွန္၀မ္းႏႈတ္ေဆးေသာက္တ႔ဲ
အက်င္႔ရွိတယ္ဆိုရင္ ေဆးေသာက္တာကိုရပ္ၿပီး ၀မ္းပုံမွန္သြားေအာင္ျပန္ၾကိဳးစားၾကည္႔ရပါမယ္။

၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ဘယ္လိုေနရမလဲ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဘယ္ေလာက္ေသာက္ရမလဲဆုိရင္၈ ေအာင္စဆန္႔တ႔ဲ ဖန္ခြက္န႔ဲ ၈ ခြက္
ေလာက္တစ္ေန႔ကို ေသာက္သင္႔ပါတယ္။ အလြယ္ဆိုရင္ ေရသန္႔ဘူး ၂ ဘူး ၂ လီတာ ေသာက္
သင္႔ပါတယ္။
ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသီးအႏွံမ်ားမ်ားစားပါ။
အထိုင္မမ်ားပါန႔ဲ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္လည္းရပါတယ္။
အခိ်န္မွန္အစားစားပါ။ ေကာ္ဖီန႔ဲ အရက္မေသာက္ပါန႔ဲ။
အိမ္သာတက္ခ်င္တ႔ဲစိတ္ကို ေအာင္႔မထားပါန႔ဲ။
အခ်ိန္မွန္အိမ္သာတက္တ႔ဲအက်င္ရေအာင္ၾကိဳးစားပါ။
ဒီအခ်က္ေတြကိုလိုက္နာရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ၊ ၀မ္းမာတာ၊ စျမင္းခံတာေတြကို ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေတြန႔ဲမွ ၀မ္းခ်ဳပ္ေနဦးမယ္ဆိုရင္ သက္ဆိုင္ရာဆရာ၀န္ေတြဆီမွာ ဘာေၾကာင္႔၀မ္းခ်ဳပ္တာလဲ၊ အျခားေရာဂါေတြ
ေၾကာင္႔လားဆိုတာကိုစစ္ေဆးမႈခံယူသင္႔ပါတယ္။
ၾကာရွည္စြာ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္း၊ ၀မ္းမာျခင္းေၾကာင္႔ လိပ္ေခါင္းေရာဂါေတြ၊ စအိုကြဲတာေတြ( anal fissure ) ေနာက္
ဆက္တြဲအေနန႔ဲျဖစ္တက္ပါတယ္။ အဆိုးဆုံးကေတာ႔အူထဲမွာပိတ္ေနျခင္းေၾကာင္႔ အေပၚကျပန္အန္ထြက္တာေတြ၊ လုံး၀
၀မ္းမသြားေတာ႔မွ စစ္ေဆးၾကည္႔တ႔ဲအခါ အူမမွာ ကင္ဆာအဖုအလုံးေၾကာင္႔ ပိတ္ဆုိ႔ေနတာေတြ အစရွိသျဖင္႔ ဆိုး၀ါးစြာ
ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကေတာ႔ ေရာဂါေၾကာင့္၀မ္းခ်ဳပ္တာျဖစ္ပါတယ္။
ပုံမွန္၀မ္းမသြားတာန႔ဲ စိုးရိမ္စရာမလိုအပ္ပါဘူး။ ေနထိုင္စားေသာက္တ႔ဲ ပုံစံေလး နည္းနည္းေလးျပင္လိုက္တာန႔ဲ
ပုံမွန္၀မ္းသြားတ႔ဲ အေလ့အက်င္႔ ျပန္လည္ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအသိန႔ဲ သင္႔တင္မွ်တစြာ စားေသာက္ေနထိုင္ၿပီး
က်န္းမာတ႔ဲဘ၀ေတြ ပိုင္ဆိုင္ၾကပါစို႔လို႔တိုက္တြန္းေရးသားလိုက္ရပါတယ္။ ။
Dr Zero